??孕婦在懷孕過程中都有不同程度上的體重增加現(xiàn)象，且身體各個部位會出現(xiàn)丑陋的妊娠紋，于是，產(chǎn)后如何恢復(fù)曾經(jīng)妙曼的身材以及光滑的皮膚成為了每個準(zhǔn)媽媽關(guān)心的問題。產(chǎn)后恢復(fù)主要從減肥、去除妊娠紋、豐胸下手。

??產(chǎn)后瘦身

??產(chǎn)后瘦身的關(guān)鍵就是堅持消耗的熱量大于攝入的熱量。主要從飲食和運動兩方面來幫助瘦身。

??1. 飲食上

??·學(xué)會計算食物熱量，保證每天攝入熱量小于自己每日所需熱量。

??·減少動物性脂肪的攝入，可以嘗試吃魚肉或雞、鴨肉。

??·多吃新鮮蔬果和粗糧，富含纖維的食物能夠幫助排便。

??·清淡飲食，少吃鹽，避免身體水腫，各種果醬、辣油等也要少吃，熱量過高。

??·養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，每餐7分飽，細(xì)嚼慢咽，保證每頓飯的時間都在20分鐘以上。

??·保持堅定的意志，才能最終成功。

??2. 運動上

??·產(chǎn)后恢復(fù)體操

??產(chǎn)后恢復(fù)體操除了能夠幫助產(chǎn)婦減輕體重，還能夠加快腹部、盆骨韌帶及肌肉群的功能恢復(fù)，塑造完美體形。產(chǎn)婦在平時任何時間都可以通過調(diào)整呼吸、提肛等運動來進行對盆骨、腹部及臀部等部位的肌肉恢復(fù)。主要運動共有5節(jié)：

??呼吸運動：仰臥于床上，保持平躺姿勢，將雙手置放在腹部，吸氣時保持腹部肌肉收縮，呼氣時放松腹部肌肉。

??提肛運動：可以和呼吸運動同時進行，吸氣的時候盡量收緊肛門處的括約肌，呼氣的時候放松。

??臀部運動：同樣配合呼吸，保持吸氣時收縮臀部肌肉和骨盆底肌肉，呼吸的時候放松肌肉。

??抬頭運動：在吸氣的時候抬高自己的下巴，呼氣的時候慢慢地將下巴靠近胸部，兩個動作都要盡量做到極限，這個動作很適合喂奶的產(chǎn)婦放松頭部、頸部和肩膀的壓力。

??仰臥起坐：平躺在床上或軟墊上，曲起雙腿，兩手放在耳邊，吸氣時盡量抬起自己的頭和上半身，向腿部靠攏，呼氣時再慢慢躺回去。剖腹產(chǎn)者注意控制好度，量力而行，不要勉強，保證不累及傷口。

??腿部運動：同樣平躺于床上或軟墊，吸氣的時候?qū)⒁恢荒_底平貼在床面，曲起自己的腿，盡量將腿想臀部靠攏，呼氣的時候再慢慢地將腿放下，伸直，換另一條腿做相同的動作。

??通常情況，自然分娩的產(chǎn)婦在產(chǎn)后一天就可以進行以上動作，剖腹產(chǎn)者三天后可進行。

??·產(chǎn)后瑜伽

??產(chǎn)后瑜伽通過促進骨盆腔內(nèi)的血液循環(huán)來幫助增強陰肌肉的彈性，及早使子宮恢復(fù)到正常的位置，同時幫助產(chǎn)婦恢復(fù)苗條身材。具體情況可依個人體質(zhì)開始練習(xí)。主要練習(xí)動作有船式、貓伸展式、虎式、雙腿背部伸展式和全蝗蟲式。

??船式能夠幫助鍛煉腹部器官及肌肉群，并通過幫助腸胃蠕動來促進消化；貓伸展式能夠最大程度上的幫助子宮恢復(fù)到一個正常的位置；虎式幫助塑造腿部肌肉，消耗多余脂肪；全蝗蟲式則是幫助到盆骨范圍的各個器官的恢復(fù)。

??去除妊娠紋

??妊娠紋一旦產(chǎn)生，就不可能根除，只能盡可能地花上大量時間來使其變淡。因此，還是建議在孕前及妊娠期間就做好預(yù)防工作。孕期及孕中注意鍛煉身體，量力而行，補充膠原蛋白等增加皮膚彈性的營養(yǎng)，堅持按摩腹部，控制好熱量。

??產(chǎn)后豐胸

??目前豐胸的方式主要有運動、飲食、產(chǎn)品及手術(shù)。其中最安全的方法就是通過按摩等運動來幫助胸部更豐滿，通?？梢耘溆靡恍┴S胸精油進行，但在哺乳期的媽媽們要注意不要讓精油對寶寶造成影響，盡量選用純天然的，使用后要立即清洗干凈。通過飲食豐胸相對來說，也比較安全，但是見效較慢。產(chǎn)后豐胸講究循序漸進，主要分為三個階段：

??階段一：在妊娠34~36周的時候們就可以開始了，主要就是進行乳房疏通，在專家的指導(dǎo)下進行有氧運動。一可以防止乳腺堵塞，無法哺乳或造成感染；二可以幫助乳房恢復(fù)到產(chǎn)前的形狀。

??階段二：產(chǎn)后坐月子期間，喂奶會使乳房再次“發(fā)育”，通過權(quán)威專家一對一的指導(dǎo)，進行豐胸運動，能夠幫助乳房變得更為豐滿、乳汁豐富。

??階段三：斷奶后，借助一些專業(yè)的豐胸儀器和嫻熟的豐胸手法，能夠保證乳房挺立、豐滿。

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